Metoden
Så fungerar EMS
Tjugo minuter med personlig coach som känns som en timme — och som gör skillnad.
Introduktion
Vad är EMS?
EMS står för Elektrisk Muskel Stimulering, och är en effektiv och teknikavancerad träningsform som under de senaste åren har vuxit i popularitet runt om i världen.
Under 1960-talet var EMS en exklusiv träningsmetod för elitidrottare som ville boosta sin träningskapacitet. Med tiden fann EMS även sin plats inom rehabilitering, där det visade sig vara ett effektivt verktyg för att återhämta sig från skador och stärka skadade muskler.
Idag har EMS etablerat sig som en populär träningsform för personer i alla åldrar och med olika mål, från att förbättra konditionen till att bygga muskler och rehabilitera skador.
Metoden
Hur fungerar EMS?
Under en EMS-träning bär du en speciell helkroppsdräkt innehållande elektroder. Elektriska impulser skickas ut från elektroderna som aktiverar muskelfibrerna på ett djupt och effektivt sätt.
Impulserna når muskelgrupper som annars är svåråtkomliga och svåra att få kontakt med vid vanlig träning. En annan fördel med tekniken är att blodgenomströmningen i bindväv och muskler ökar tack vare de elektriska stimuleringarna. Detta resulterar i att din kropp blir mer flexibel och den stelhet som ofta uppstår vid vanlig styrketräning uteblir.
Efter några få träningspass kommer du att känna och se synliga resultat på din kropp. Din kropp blir fastare, mer tonad och mindre svullen.
Studios
EMS-träning på tre platser
Hos KYVA får du effektiv EMS-träning med en personlig coach som anpassar passet efter dig, din kropp och dina mål.
Beroende på vilken studio du väljer kan du träna aktivt med exempelvis vikter eller cykel – eller ligga ner och låta EMS-dräkten aktivera musklerna medan du vilar.
Välj det upplägg och den plats som passar dig bäst:
Elektrisk muskelstimulering
Din kropp gör jobbet — tekniken förstärker det
I EMS-dräkten sitter elektroder mot de stora muskelgrupperna. När du utför en rörelse skickas lågfrekventa impulser som förstärker muskelns egen sammandragning. Resultatet är att betydligt fler muskelfibrer arbetar under varje repetition.
Du tränar i lugnt tempo med kroppsvikt och lätta redskap. Det är intensiteten i impulsen — inte vikten — som skapar effekten.
Upp till 90 % av musklerna
Impulserna når både ytliga och djupa muskelgrupper samtidigt, även de som är svåra att aktivera med vanlig styrketräning.
Låg belastning på leder
Effekten kommer från impulsen, inte från tunga vikter. Därför passar EMS även vid ryggbesvär eller rehab.
Alltid med personlig coach
En personlig coach styr intensitet, tempo och övningar under hela passet och anpassar nivån vecka för vecka.
1–2 pass i veckan räcker
Muskulaturen behöver återhämtning efter ett EMS-pass. Två pass i veckan ger de flesta tydlig effekt.
Vår utrustning
Teknik från världsledande i-motion
På KYVA tränar du med utrustning från i-motion Group — en av världens ledande tillverkare av elektrostimulationsutrustning för EMS. Dräkterna och systemen utvecklas ständigt för att ge maximal komfort, säkerhet och träningseffekt.
75+
Länder
5000+
Center
1M+
Användare
R&D
Egen forskning & utveckling
ISO 9001:2015
Kvalitetsledningssystem för säker och konsekvent produktion.
ISO 14001:2015
Miljöledningssystem för hållbar tillverkning.
IECEE BE-9264
Internationell säkerhetscertifiering för elektromedicinsk utrustning.
Fördelar
Vad ger EMS-träning?
EMS använder elektriska impulser som får muskeln att dra ihop sig. Tekniken har använts i decennier inom styrketräning, rehabilitering och smärtlindring — och används i dag som ett av de mest tidseffektiva sätten att träna hela kroppen med personlig coach.
Intensitet och frekvens anpassas efter varje muskelgrupp, vilket gör att träningen kan riktas exakt mot dina mål.
Styrketräning
EMS stärker specifika muskelgrupper — även de som är svåra att nå med traditionell styrketräning.
Rehabilitering
Impulserna kan minska smärta och svullnad, förbättra cirkulationen och stimulera muskelsammandragningar som stödjer läkningen.
Smärtlindring
EMS har visat effekt vid smärta, inklusive långvarig ryggsmärta och artros, genom att blockera smärtsignaler.
Bäckenbottenträning
EMS tränar upp bäckenbotten. Bäckenbottenträning (knipträning) går ut på att spänna och stärka musklerna runt urinrör, vagina och ändtarm för att förebygga eller lindra urinläckage och framfall.
Bättre cirkulation
Ökad blodcirkulation ger musklerna mer syre och näring och transporterar bort restprodukter.
Lymfsystemet
EMS sätter även igång lymfsystemet. Lymfsystemet är ett av kroppens viktigaste cirkulations- och försvarssystem som transporterar vätska, renar avfall och bekämpar infektioner.
Ökad uthållighet
Musklerna stimuleras att arbeta under längre perioder, vilket bygger muskulär uthållighet.
Fettförbränning
Starkare och mer tonade muskler förbränner mer kalorier även i vila — ett effektivt komplement i en hälsosam livsstil.
Elitidrott
EMS inom fotboll och elitidrott
Allt fler professionella idrottare använder EMS för att träna, återhämta sig och förbättra sin fysiska prestation. Ett 20-minuterspass motsvarar ett betydligt längre konventionellt träningspass, och upp till 300 muskler kan arbeta i samma session med djupa, behagliga impulser.
Karim Benzemas hemliga träning
Karim Benzema, stjärnforward i Real Madrid och det franska landslaget, kompletterar sin träning med i-motion EMS — både för att förbereda kroppen inför matcher och för att återhämta musklerna efteråt. Han tränar en gång i veckan med sin personliga tränare Javier Atalaya, som i medierna beskrivit hemligheten som en rutin av styrka, uthållighet och återhämtning: ”Han är 34 år men har styrkan och muskelmassan som en 22-åring.”
Andra exempel är de franska landslagsspelarna Kevin Gameiro och Djibril Cissé, Lucas Ocampos (Europa League-mästare med Sevilla FC) som tränat på ett i-motion-center i Marseille, samt Mehdi Tarat, spelare i Al-Gharafa och mästare med Algeriets landslag i Arab Cup.
Så hjälper elstimulering fotbollsspelare
EMS ökar styrkan, vilket i sin tur kan förbättra egenskaper som löphastighet och vertikal hoppförmåga. Fotbollsspelare belastar framför allt framsida och baksida lår — med EMS kan muskelfibrerna både förberedas och återhämtas, vilket bidrar till att förebygga skador.
Med i-motions V21-programvara kan träningsbelastningen riktas mot specifika muskelgrupper beroende på idrott — exempelvis underkroppen för fotboll — och egna program används för uthållighet och återhämtning efter träning.
Forskningen pekar i samma riktning. Andre Filipovic visade att försökspersoner efter 14 veckors helkropps-EMS (WB-EMS) ökade sin maximala enbensstyrka och förbättrade linjär sprint, vertikalhopp och skotthastighet efter två dynamiska WB-EMS-pass i veckan. En studie från Université de Bourgogne och universitetssjukhuset i Poitiers såg hos EMS-gruppen förändrade mönster för maximal isometrisk och excentrisk extension i underkroppen samt en hastighetsvinst som förbättrades tydligt från femte veckan.
Deep muscle activation
Hur biohacking och deep muscle activation formar din kropp på djupet
Det vi gör på EMS SHAPE handlar inte om ytlig träning. Vi jobbar på djupet - både i kroppen och i processen. Genom att kombinera avancerad teknik och biohackingprinciper skapar vi verklig, hållbar förändring. Såhär fungerar det:
Vad är biohacking - i praktiken?
Biohacking handlar om att optimera kroppens funktioner med hjälp av vetenskap, teknik och medvetna val. Hos oss innebär det att träna med precision, inte volym. Att aktivera rätt muskler vid rätt tillfälle, med minimalt slitage - för maximal effekt.
Vad är deep muscle activation?
Vår EMS-träning använder elektriska impulser för att aktivera upp till 90 % av dina muskelfibrer - inklusive de djupa, stabiliserande musklerna som annars är svåra att nå. Det stärker kroppen inifrån, förbättrar hållning, minskar obalanser och bygger en grundstyrka som bär dig genom hela livet.
Vad händer i kroppen - och varför fungerar det?
- Musklerna växer inifrån – vilket ger dig bättre styrka och form, inte bara volym
- Cirkulationen förbättras – vilket hjälper återhämtning, hudkvalitet och lymfsystem
- Ämnesomsättningen ökar – även i vila
- Bäcken, bål och hållning stabiliseras – du går lättare, står rakare, orkar mer
- Du tränar effektivt – utan belastning på lederna
Detta innebär att vi tänker långsiktigt.
Vi tränar inte bara för att "förbränna" - vi tränar för att bygga en kropp som fungerar bättre, åldras starkare och känns lättare att leva i.
Resultaten? En kropp som känns starkare, lättare och mer balanserad - med effekter som märks både i spegeln och i vardagen.
Prova själv
Det bästa sättet att förstå EMS är att känna det. Introt är ett prova-på-pass för 495 kr med personlig coach och tar 45 minuter inklusive genomgång.